POR QUE TOMAR SOL É TÃO IMPORTANTE?

Com o isolamento social, a diminuição ou até mesmo a falta da luz solar por períodos prolongados pode afetar a saúde física e mental.

A luz solar é necessária para produção de vitamina D, indispensável para calcificação dos ossos. Ela melhora o humor, pela produção de serotonina, e ajuda na regulação do sono, via melatonina. E, o mais importante, estimula o sistema imunológico – tão importante neste período. Além disso, a vitamina D:

• Ajuda a prevenir a formação de doenças como osteoporose, doenças cardíacas, diabetes e o câncer, principalmente no cólon, na mama, na próstata e nos ovários, pois reduz os efeitos da transformação das células.

• Previne doenças autoimunes, como artrite reumatoide, doença de Crohn e esclerose múltipla, pois ajuda a regular a imunidade.

COMO DETECTAR A FALTA DE VITAMINA D

• Em testes de laboratório, pela análise do cálcio na urina (se houver pouco, pode indicar falta de cálcio e também de vitamina D).

• Exames de sangue.

• Em crianças, pode se manifestar como raquitismo (doença que inclui fraqueza e perda óssea).

• Nos adultos, não costuma ter sintomas, exceto por uma eventual falta de equilíbrio.

OUTROS BENEFÍCIOS DE TOMAR SOL PARA A SAÚDE

• Diminuir o risco de depressão: a exposição ao sol aumenta a produção de endorfina pelo cérebro, substância antidepressiva natural, que promove sensação de bem-estar e aumenta os níveis de alegria. Além disso, a luz solar estimula a transformação da melatonina, hormônio produzido durante o sono, em serotonina, que é importante para o bom humor.

• Melhorar a qualidade do sono: a luz do sol ajuda a regular o ciclo do sono, que é quando o corpo compreende que está na hora de dormir ou de ficar acordado, e evita episódios de insônia ou dificuldade para pegar no sono à noite.

• Proteger contra infecções: a exposição ao sol moderada e nos horários corretos ajuda a regular o sistema imune, dificultando o aparecimento de infecção, mas também combatendo as doenças da pele relacionadas à imunidade, como psoríase, vitiligo e dermatite atópica.

• Proteger contra radiação perigosa: tomar sol, moderadamente, estimula a produção de melanina, que é o hormônio que dá o tom mais escuro à pele, e impede a absorção de mais raios UVB, protegendo naturalmente o corpo contra os efeitos tóxicos de alguma da radiação solar.

TOME SOL COM SEGURANÇA

• Procure tomar sol mesmo que por uma janela ou varanda, por 15 a 20 minutos por dia. Não pode ser através do vidro, pois a radiação UVB é absorvida pelo vidro.

• Indica-se a exposição solar em cerca de 30% da superfície do corpo, em braços, pernas ou costas.

• É aconselhável proteger o rosto para evitar manchas.

• O horário recomendado é entre 10 e 15h.

COMO ESCOLHER O FATOR DE PROTEÇÃO

Errar em escolher o filtro pode resultar em oleosidade, vermelhidão e até acne.

• Pele branca: quanto mais clara a pessoa é, maior deve ser o fator de proteção solar. Por ser uma pele muito sensível ao sol, ela dificilmente bronzeia e a tendência é ficar mais vermelha do que bronzeada, ganhando muitas manchas e sardas. O protetor solar não deve ser menor que um FPS 60.

• Pele morena: também queima e se bronzeia com facilidade, portanto é indicado começar por um fator mais alto como o FPS 60 ou 50 e diminuir para FPS 30.

• Pele negra: as peles escuras não têm risco de queimaduras, mas é importante se proteger contra o câncer de pele. Seja a pessoa loira, morena ou negra, o mínimo recomendado é sempre a partir de FPS 30.

CURIOSIDADE: SIGNIFICADO DE FPS

O fator de proteção solar representa o tempo a mais que a pele fica protegida. Por exemplo, se sua pele leva cinco minutos para sofrer os efeitos do sol, ao passar um protetor com fator de proteção solar 15, a pele fica protegida por 15 vezes mais tempo (no caso, 75 minutos). O mesmo protetor sobre uma pele mais escura, que sofre os efeitos solares após sete minutos, protege por 105 minutos. Mas, cuidado. Isso não quer dizer que o FPS 60 seja quatro vezes mais poderoso que o FPS 15, mas que ele protege por quatro vezes mais tempo.